運動對膝關節的影響

TL;DR 去深蹲啦 Papers Impact of exercise on articular cartilage in people at risk of, or with established, knee osteoarthritis: a systematic review of randomised controlled trials 不是隨機性分配的研究 此研究樣本數少(舉重運動員13,一般人20) 似乎舉重選手經過長時間訓練之後,膝蓋軟骨厚度會比正常人更厚一點 Mean femoral cartilage thickness is higher in athletes as compared with sedentary individuals 132位受測者 不活動生活型態43人,平均年齡24 運動族群89人,平均年齡22.7 運動族群的股骨在膝關節的部分厚度比較厚,兩腳都是。 多重線性回歸判斷運動是主因 餐與運動是獨立的因子,讓關節軟骨厚度更好 所以經常運動可以讓軟骨厚度增加 Impact of a daily exercise dose on knee joint cartilage - a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in healthy animals systematic review and meta-analysis 29篇RCT的研究 運動量太低和運動量太高對軟骨健康有害 中量的運動對軟骨健康有益 Resistance exercise for knee osteoarthritis 用重量訓練打破膝退化性關節炎的惡性循環 改善下肢的力量 6~8RM 約 80% 1RM 12~15RM 約 60% 1RM 開始訓練之前要先和病患確認的幾個狀態 退化性關節炎的程度,只少是醫師判斷同意可以訓練的程度 關節活動度,可以正常活動不痛的角度 有無其他影響訓練因素,例如平衡或其他共病症等等 逐月評估學員的1RM並調整訓練計畫 疼痛?多數研究發現,強度高(6~8RM)的重量訓練對疼痛的改善是比較多的 功能?阻力訓練可以改善走路和上樓梯的速度 嚴重到需要等待換關節的病患,都能採用重量訓練來治療,不會讓症狀惡化,甚至可以加速手術後的復原,減少手術後兩側肢體的不平衡 References 身體負重訓練,對膝關節是有益還是勞損?(軟骨篇1/2) 膝退化性關節炎可以做重量訓練嗎?(軟骨篇2/2)

June 29, 2023 · 1 分鐘